Uzmanlar, güzel bacaklara sahip olmak için şu 5 hareketi öğütlüyorlar: Karnınızı içeri çekin, omuzlarınız, sırtınız dik olsun. Her hareketi en az sekiz kere yapın:
1-Bilekleriniz için:
Bir bacağınızı gerip Hiç kırmadan ayağınızı öne uzatın. Sonra, ayak tırmaklarınızı kaldırarak topuklarınızı yere basın.
2-Baldırlarınız için:
Ayaklarınızı uzunlamasına aynı çizgi üzerinde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı mümkün olduğu kadar arkaya, diğerim ise öne doğru uzatın. Sonra parmaklarınızın ucuna basarak yükselin.
3-Dizleriniz için:
Dizlerinizi hafif bükün. Bir ayağınızı parmaklarınızın ucu yere değecek şekilde arkaya götürün, sonra bacağınızı hızla öne getirin. Bu hareketi çok seri bir şekilde yapmaya özen gösterin.
4-Kalçalannız için:
Dizlerinizi yere koyup gidebildiğiniz kadar gidin. Kalçalarınızı topuklarınıza değdirmemeye dikkat edin.
5-Uyluklarınızın dış tarafındaki çıkıntılar için:
Bacaklarınızı, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde açarak ayakta durun ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kasarak topuklarınızı hızla yanyana getirin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder