DR.MURAT TOPOĞLU'NDAN GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI İÇİN ÖNERİLER

Murat Topoğlu’ndan grip ve soğuk algınlığı için öneriler
*Kişi grip aşısı yaptırmalı..
*Gripten korunmak için beslenme çok önemli..vücut direncini artıran vitaminler vardır.Çiğ sebze ve meyveleri tüketmeliyiz.
*Düdüklü tencerede pişirilen sebzelerin suyunu dökmeyin.
*Narenciye ve turunçgiller tüketilmeli(limon greyfurt,portakal, mandalina)
*En çok c vitamini kivi ve maydanoz ve yeşil biberde bulunmakta..Yeşil biberde ayrıca B vitamini bulunmaktadır.
*Dengeli beslenmeliyiz.
*Suyu 2,5 litre tüketmeliyiz.

MURAT TOPOGLU HAFTASONU DIYETI

Ekranların beğenilen ve sık karşılaştığımız diyetisyeni Murat Topoğlu'ndan Üç haftalık haftasonu diyeti;
Pazartesi ve perşembe arası
Bir dilim kepekli veya yulaf, çavdar ekmeği, iki dilim yarım yağlı beyaz peynir,3 tatlı kaşığı ligth reçel ve bir adet domates veya salatalık
Öğlen ve akşam
stenildiği kadar limonlu, az tuzlu, sirke ve nar ekşili salata,ve yoğurt. Akşamki salataya bir tatlı kaşığı zeytinyağı kullanılabilir.
DİPNOT:Günde üç değişik meyve yenmeli, iki buçuk, üç litre su ve bitki çayları içilmeli
Perşembe ve pazar arası
sabah ve öğlen diğer günlerle aynı
Akşam
150 gr. dana eti ya da ekmeksiz beş köfte ya da biftek ya da 200 gr. balık (15 adet sardalye veya hamsi veya bir levrek) ya da 150 gr. derisi soyulmuş tavuk eti (iki but veya yarım göğüs veya beş kanat) ya da iki adet yumurta (rafadan veya katı pişmiş veya teflon tavada menemen veya omlet şeklinde)
NOT: Meyve yenmemeli

MURAT TOPOĞLU

Murat Topoğlun'dan metebolizmayi hızlandıran onbiri biryerde çayı
1Litre oda ısısında su
1Çay kaşığı funda yaprağı
1Çay kaşığı biberiye
1Çay kaşığı tarçın
1Çay kaşığı ısırgan otu
1Çay kaşığı anason
1Çay kaşığı rezene
1Çay kaşığı kuru nane
1 tutam papatya kurusu
3 tane karanfil
1 tane yeşil elma
Bütün malzemeleri suyun içine koyup kaynatıyoruz ve süzüp gün boyu içiyoruz
Murat Topoğlundan 5 Kilo verdiren diyet
Pazertesi.salı.çarşamba-
Sabah;1dilim kepek ekmeyi yada buğday ekmeği, 60,80 gram peyaz peynir.domates salatalık3,4 tane zeytin,sekersiz çay(Bitki çayları olabilir )sınırsız
öğlen:salata(marul maydanoz.salatalık ,domates,nar ekşisi ,limon,çok az tuz,)ve yoğurt
ara: meyve1 avuç( çilek.kayısı.kiraz)bunlardan biri terçih edilecek
akşam:salata ve yoğurt
haftanın 3 günü bunlar yenecek bol bolda su ve yukarıdaki çay içilebilir
perşembe.cuma cumartesi.pazar
sabah:1dilim kepek ekmeyi yada buğday ekmeği, 60,80 gram peyaz peynir.domates salatalık3,4 tane zeytin,sekersiz çay(Bitki çayları olabilir )sınırsız
öğlen:salata(marul maydanoz.salatalık ,domates,nar ekşisi ,limon,çok az tuz,)ve yoğurt
akşam:1porsiyon tavuk şiş yada.balık.et yada 2 tane haşlanmış yumurta
burda meyve yemek yok
KAYNAK:DERYA BAYKAL

DR.MURAT TOPOĞLU SAĞLIK ÖNERİLERİ

Çalışma hayatı diyete engel mi?
'Bütün gün oturarak çalışıyorum, iş yerimde diyet yiyecekler bulamıyorum' demeyin. Çalışırken de kilo verilir. İşte size ipuçları ve özel bir diyet önerisi...
Kİlo vermede kişinin çevresi özellikle aile fertleri, yakın dostlar, arkadaşlar önemli bir yer tutar. Eğer aile fertlerinden birisi diyete başlayıp kilo vermeye başlarsa diğerleri ona destek vermelidir. Aynı şey işyerindeki arkadaşlar için de geçerlidir. Eğer çevrenizdekiler size bu dönemde anlayış gösterirse sizin de işiniz kolaylaşacaktır.
VÜCUT KENDİNİ KORUR
Dr. Murat Topoğlu 'Her hafta kilo verilecek diye kesin bir kural olmadığını kesinlikle bilmemiz gerekir. Metabolizma bazen kilo vermeyi durdurur. Bunun haricinde özellikle kadınlarda adet öncesi vücudun ödem (aşırı su tutma) tutmasına bağlı olarak kilo verilemez. Hatta bu durum adet bittikten sonra 48 saat (iki gün) daha sürebilir.Yani bu dönemde kilo veremeyeceğiniz gibi 1 kilo kadar da alabilirsiniz' diyor.
MORALİNİZ BOZULMASIN
Böyle bir durumla karşılaştığınızda hemen moraliniz bozulmasın. Diyete kaldığınız yerden devam edin. Önemli bir başka konu da eğer 20-40 kilo gibi bir fazlanız varsa mutlaka uzman denetiminde zayıflayın. Eğer bu sırada yanlış bir zayıflama programı uygularsanız sağlığınızla oynamış olursunuz. Kan şekeriniz, tansiyonunuz düşer, saçlarınız dökülüp, tırnaklarınız kırılabilir. Kısacası kendinize büyük zarar vermiş olursunuz.
30 KİLO FAZLANIZ VARSA
30-40 kilo fazlanız olduğunda kesinlikle bu 40 kiloyu bir anda vereceğiz anlamına gelmemelidir. 10 kilo verdikten sonra bir veya iki hafta diyete ara verip özlediğimiz şeyleri yiyebiliriz. Bu arada alınan 1, 2 kilo ise çok da önemli değildir. Nasıl ki öğrenciler dersten sonra bir süre teneffüse çıkıyorsa bu da tıpkı onun gibi birşeydir. Daha sonra ikinci 10 kiloyu vermek hedeflenir.
NE ZAMAN SPOR?
Diyetin 2. haftasından sonra uygun egzersiz ve spora başlamak kilo vermeyi hızlandırır. Dr. Murat Topoğlu 'Tavsiyemiz haftada 2 veya 3 kez 45 dakika veya 1 saat yürüyüş yapılmasıdır. Bu yürüyüşü de illaki zayıflama amacıyla değil, yani spor kıyafetlerimizi giyerek değil de, sosyal günlük hayatımızın içine yedirerek yapmamız daha uygun olur' diyor.
İŞTE SİZE BİR ÖRNEK
Örnek vermemiz gerekirse evimizin ihtiyaçlarını yakın bir bakkaldan değil de, bir durak sonraki marketten almamız böylece o yolu yürümemiz bize kilo verdirecektir. Dolayısıyla bu şekilde spor yapmak zorunda olma stresinden de uzaklaşmış oluruz.
ÇALIŞANLARA ÖZEL DİYET REÇETESİ
Diyet yapanların canını sıkan konulardan biri de çalışma ortamında diyet yemekler bulamamak, bütün gün hareketsiz oturmaktır. Peki çalışanlar nasıl bir diyet progamı uygulamalı? İşte çalışanlara özel örnek diyet reçetesi...
Sabah
- Bir dilim kepek ekmeği veya yarım simit
- Küçük bir parça yağsız veya yarım peynir,
- Light reçel,
- Marul, domates, maydanoz,
- Şekersiz çay ıhlamur vs
Öğle
- Bir kase çorba,
- Salata,
- Yoğurt veya ayran
- Veya etli bir yemek tercihen tavuk çöp şiş (yağsız)
Akşam
- Izgara veya haşlama et (tavuk, balık, köfte ekmeksiz yapılmış) veya
haşlama ya da fırında yapılmış sebze yemekleri (1 tatlı kaşığı zeytinyağı kullanılabilir. Baharat, soğan, sarımsak az tuz konabilir)
- Bunların hepsinin yanında salata veya yoğurt yenebilir.
- Ayrıca günde 2-3 litre su için
- 3-4 ayrı meyve yenebilir.
- İşten eve gelirken haftada 3 kez en az 1 saat yürümek yararlıdır.
- Taze sıkılmış meyvesuyu içilebilir.
Bunlara dikkat!
- Taze meyve sularını sıktıktan sonra bekletmeden için.
- Sütlü tatlı yaparken şekeri, ateşten almaya yakınken ekleyin.
- Besin maddelerini gazete kağıdına sarmayın veya deterjan kutularında saklamayın. Cam kaplarda saklamayı tercih edin.
- Makarna, kuru baklagilleri az suda pişirin kesinlikle suyunu dökmeyin.
- Her hafta kilo verilmez. Bazı haftalar diyet bozulmasa bile metabolizma hızının yavaşlaması sonucu o hafta kilo verilmez.

HANGİ SAATTE NE YİYELİM?

DR. MURAT TOPOĞLUYLA DOĞRU VE ZAMANINDA BESLENME
Aldığımız kilolar tabi ki en çok gün içinde yediklerimizle ilgili, ancak önemli bir diğer noktada bu besinleri hangi saatlerde tükettiğimiz...

Çünkü günün belli saatlerinde metabolizmamız çok hızlı çalışırken, geri kalan zamanlarda oldukça yavaş hareket ediyor.
Doğru zamanda doğru besinleri aldığınızda enzimler harekete geçiyor ve vücuttaki yağlar çok daha kolay yakılıyor. Ayrıca besinlerin doğru zamanda yenilmesi ile kilo ve hazımsızlık gibi problemler de ortadan kalkıyor.Yani kısacası artık ne yediğimizden çok ne zaman yediğimiz daha fazla önem kazanıyor.
O zaman hangi saatte ne yiyelim?
Sabah : Metabolizmanın oldukça hızlı olduğu ve enerji gereksinimimizin de fazla olduğu sabah saatlerinde güne iyi bir kahvaltı başlamak gerekir. Kahvaltıda kepekli ekmek, peynir, domates, salatalık hem tok tutmaları hem de besleyici olmalarından dolayı mutlaka tüketilmelidir. İlk yendiklerinde tok tutuyor gibi görünmelerine rağmen sonradan açlık hissini uyandıran bal, reçel gibi şekerli besinlerden uzak durmak ya da çok az miktarda tüketmek gerekir.
Öğle :Öğlen saatlerinde de vücudun kalori yakma hızı oldukça yüksektir. Bu nedenle günlük enerji ihtiyacımızın üçte ikisini bu saate kadar tüketmemizde yarar vardır. Öğlen yemeğinde et ve ekmek grubu ağırlıklı beslenmek daha doğrudur. Çünkü bu besinlerin kalori değerleri yüksek olduğundan bu saatlerde daha kolay sindirilirler.
İkindi : İkindi vakti yani saat 16.30-17.00 civarında kan şekerinde bir düşüş olabilir. Bu nedenle bu öğünde meyve, küçük sandviçler yada bisküvi ile bunu önleyebilirsiniz. Ancak diyet döneminde bisküvi vb. yüksek kalorili yiyeceklerin light olanlarını tercih edebilir ya da normal olanların miktarını sınırlayabilirsiniz.
Akşam :Akşam saatlerinde metabolizma işlevleri yavaşlar. Bu nedenle bu saatlerde fazla aşırıya kaçmadan yemek yenmelidir. Sebze yemekleri, salata, çorba, ya da ızgara et gibi kolay hazmedilen besinler küçük porsiyonlar halinde tüketilmelidir. Ancak maalesef Türk Toplumu olarak akşam yemeklerini çok daha ağır yemekleri fazla miktarda yiyoruz. Yemek sonrası hareket de fazla olmadığı için yediklerimizin tamamı sindirilemiyor ve yakılamıyor.
Özellikle bir de akşam yemeğinden sonra sürekli bir şeyler yenmeye devam ettiğinde durum daha da karmaşık bir hale dönüşüyor. Burada önemli olan doğru besinleri seçebilmek...Gün içerisinde herhangi bir öğünü atlamamak gerekir. Çünkü atlanan her bir öğün diğer öğünlerdeki besin tüketimini arttırır. Özellikle sabah ve öğle öğünlerini atlayarak akşama yüklenmek ( yani pek çoğumuzun yaptığı gibi ) yapılacak en yanlış davranıştır.Yapılması gereken ise; yiyeceklerimizi öğünlere bölmek ve yüksek kalorili olanları akşama bırakmamaktır.

kaynak.murat topoğlu

MURAT TOPOĞLU DİYETİ

Hanımlar bu diyet çok etki demenizi tavsiye ederim

paraztesi-salı-çarşamba-perşembe

sabah:1dilim kepek ekmeği.3,4 tane zeytin,biraz peynir salatalık sınırsız sekersiz çay

ara:muz ve üzün hariç 1 adet meyve

öğlen:bol miktarda domates hariç yeşillik salatası ve yoğurt

ara:1adet meyve

akşam:bol miktarda yeşillik salatası ve yoğurt

ara: 1 adet meyve

bol bol su içilecek 2-3 litre

cuma-cumartesi-pazar

sabah:1 dilim kepek ekmeği 3,4 zeytin.biraz peynir salatalık sekersiz .çay yada kahve

ara:salatalık

öğlen:bol yeşillikli salata özellikle tere bol olacak tavuk, balık yada yumurta

ve yoğurt

ara : salatalık

akşam:salata.tavuk,balık,yada yumurta üçünden biri terçih edilecek

Bol bol su içilecek(bitki çayları tüketilecek şekersiz)

kaynak:tv proğramından alıntı