Haluk Saçaklı Basenleri inceltmek için neler yapılabilir

Basenleri inceltmek için ilk yapacağımız şey yeterli ve dengeli beslenmektir. Vücudumuzun ihtiyacı olan bütün besin öğelerini almalıyız. Altını çizerek söylemek gerekir ki aç kalarak kilo verilmez kilo alınır.

Basenleri eritmek için o bölgeye yönelik aktiviteler var. Mesela direnç egzersizleri hem kalçada ki hemde o bölgede ki kasları güçlendirebilirsek yağ yakımı daha üst sürelerde olur. Ama 6 hafta boyunca direnç egzersizleri yapılması gerekiyor.
Kadınlarda bu konuda ki en büyük korku ise kaslanma korkusur. Kaslanırlarsa çirkin göreneceklerini sanırlar ama kadınlar genetik olarak o kadar kısa sürede çok aşırı şekilde kaslanmazlar. Kadınlar yağları eritip kas yaptıklarında daha terli toplu gözükürler. Yağlar gibi yaygın olmaz kaslar.

Bir terazinin bir kefesine 1 kilo pamuk koysunlar, öbür kefesine 1 kilo kurşun koysunlar. Pamuk yağ, kurşun kastır. Giden 1 kilo yağ kalça bölgesinden gider. Ama gelen 1 kilo kas kurşun gibi küçülür, genişlemez, bu endişeden uzak dursunlar.

Kalça bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir

Kadınların en büyük problemlerinden birisi de kalça, basen bölgelerinin yağlanmasıdır. Bunun da en büyük nedenlerinden birisi genetik yapıdır. Kadınlarda ki östrojen hormonları kalça ve basenlerin daha fazla yağlanmasına sebep oluyor. Burada ki yağlar doğum esnasında kadına artı bi avantaj sağlasa da bunun aşırısı da zararlı olmaktadır.

Kalçayı eriten sihirli bir beslenme modeli asla yok ama o bölgeye yönelik özellikle yürüyüşler, yürürken kalçayı sıkıp bırakmalar, oturduğumuz yerde lokal egzersizler dediğimiz hareketler. Mekik ve bunun yanında hergün düzenli olarak karnımızı 2 saniye çekip bırakmalar. Günde 30 tekrar yaptığımız da karın altındaki kasları güçlendirebiliriz.

Televizyon seyrederken, otururken, yürürken kalçanın sarkmasını önlemek için sıkıp bırakabiliriz. Yağların azalmasıyla birlikte, o bölgedeki kasları güçlendirmeli ve kalçadaki deformasyonu önlemeliyiz.

Haluk Saçaklı Bel çevresindeki yağlanma için ne yapılabilir

Belle karını çok iyi ayırt etmemiz gerekir. Beli ölçerken en dar kısmından ölçmeliyiz, karını ise en geniş kısmından ölçmeliyiz. Kötü bir beslenme, hareketsiz bir yaşam hem bel hemde karın bölgesinde yağlanmaya neden olur.

Genellikle kadın ve erkeklerde yan karın bölgesi dediğimiz bel bölgesinde ki yağ katmanı daha üst boyutlarda görsel güzelliği bozmaktadır. Ne karın bölgesini nede beli eritecek özel bir formül yoktur. Burda da tek kural yeterli ve dengeli beslenmedir. O bölgeye yönelik aerobik dayanıklılık ve kassal dayanıklılık dediğimiz direnç egzersizleri yapmalıyız.

Bu egzersizi mutlaka yapın
Bel bölgesi için sopa egzersizi yapılabilir;
Dik bir şekilde oturun.
Bir oklavayı omzunuza alın.
Oklava yoksa ellerinizi ensenize koyun.
90 dereceden büyük bir açıyla tutun.
Hareketle birlikte nefes alın ve verin.
Hareket sırasında başınızın dönmemesi için gözlerinizi kapatmayın.
Harekete 1, 2 dakika devam edin.
Bu hareket bel çevresindeki yağların erimesini kolaylaştırırken, yürüyüş ve yüzme gibi sporlarla desteklendiğinde sarkmaları da engeller.

Karın bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir

Kadınlarda 80 cm üzerinde, erkeklerde ise 94 cm üzerinde olduğu zaman karın bölgesinde aşırı bir yağlanma söz konusudur. Buna kötü beslenme, hareketsiz yaşam ve genler sebep olur genel olarak. Ne karın eriten, ne kalça eriten, ne bel eriten nede basen eriten sihirli bir diyet yok.

Vücudumuzun ihtiyacından daha az kalori tükettiğimiz zaman yağ depolarında ki yağlar yavaş yavaş çözülmeye başlayacaktır. Sadece karın bölgesini eriten özel bir egzersiz yok ama takviye olarak yapabileceğimiz aktiviteler var. Eğer biz aerobik dayanıklılık dediğimiz yürüyüşlerle (normal yürüş, yürüme bantlarında ki yürüyüşler.) vücudumuzun fazladan kalori yakmasını sağlayabiliriz. Yağın yoğun olduğu bölgelerden yağın çözülmesi daha fazla oluyor.

Bazı kadınlar vücutlarının diğer bölgelerinden kilo kaybına uğrayacakları endişesini taşıyor ama unutmasınlar ve korkmasınlar yoğun olan bölgeden yağ çözümü daha çok olur, az olan bölgeden yağ kaybı daha az olur.

Sadece yürüyüş yaparak yağları azaltırsak bu bölgede sarkmalarla karşılaşabiliriz.
Bölgesel egzersizlerle büyük kas gruplarını çalıştırarak, karın kaslarını güçlendirici egzersizler yaparak yağ dokusunun altındaki kası güçlendirdiğimizde sarkmayı da önleriz.

Cihaz ve uygulamalar ile bölgesel zayıflama sağlanabilir mi

Kadınlar pasif jimnastiklerden mümkün olduğu kadar uzak durmalıdırlar. Onlar fizik tedavi ve rehabilitasyon aletleridir, asla zayıflama aleti olamazlar. Elektrik akımıyla kasları hareket ettiren lenf drenaj makineleri ve ultraviyole ışınları bizim kardiyovasküler sistemimize olumlu yönde katkı sağlamaz. Yani sağlık açısından faydası yoktur.

Ama ameliyat olmuş, kasları incelmiş olan bir kişinin o cihazlarda kas gelişimi açısından olumlu yönde katkı sağlıyor. Ama belirli bir süre yapıldıktan sonra yine dinamik kas çalışmasını ön plana çıkarmak kaydıyla bu cihazları kullanabilir. Yani sihirli bir zayıflama makinesi yoktur, tekrar vurguluyorum onlar fizik tedavi ve rehabilitasyon aletidir.

Lokal zayıflama konusunda dünyada bilimsel çalışmalar vardır. Mesela deri ısıtıcı aletler. Bu aletlerle kişi mumya gibi paketleniyor, düğmelere basılıyor, sauna gibi terletiliyor. Kilo kaybettiğini düşünen kadınlar aslında %100 su kaybına uğruyor ve hiç yağ kaybetmiyor.
Bu alet bölgesel olarak 1 cm daralmayı sağlayabilir. Ancak bu aynı bir balonu sıkmaya benzer. Sıktığınız yer daralır, öbür taraf genişler.

Sıkı bir bandajdan çıkmış bir kalça ya da basen bölgesindeki yağlar, diğer yerlere kaçacak, çevre ölçümünde sanki incelmiş gibi bizi yanıltacak ama belirli bir süre sonra o yağlar yine aynı bölgeye gelecek. Hiçbir şey değişmeyecek.

Bu yüzden kadınlar dinamik egzersizlere yönelsinler. Pasif jimnastik adı altında aletler kasları erimiş olan kişiler için çok daha yararlıdır. Tercihleri hep dinamik egzersizler üzerine yönlenmelerinde yararlar var diyebilirim.

Haluk Saçaklı Neden vücudun bazı bölgeleri daha fazla yağlanır

Sebeplerinden bir tanesi genlerimize bağlı olan yağlanmadır. 3 tip şişmanlık vardır. Bunlardan birincisi erkeksi tipi dediğimiz bir şişmanlık. Yani genellikle üst bölgenin yağlı olması. Birde kadınsı tipi dediğimiz bir şişmalık var, buna halk arasında armut tipi şişmalık da deniliyor. Üst taraf ince alt taraf aşırı yağlı oluyor. Birde her iki tip şişmanlığın iç içe olduğu genel bir şişmanlık var, hem alt hem üst tarafın yağlı olması.
Bu üçüncü tip şişmanlık erkeksi tip şişmanlığa daha yatkın olmasına rağmen bazı kadınlar erkeksi tip şişmanlığa da yakalanabiliyor. Yani incecik bacaklar üst tarafı kalın. Bu onlar için daha kötüdür. Kadıncı tipi şişmanlığa yakalanma onların daha şanslı olduğunu gösterir. Çünkü erkek tipi şişmanlığa yakalanan kadınların göğüs kanserine yakalanma riski çok daha fazladır.
Bel kalça oranına göre, erkekler 95'in üzerine çıktığı zaman, kadınlar 0,85'in üzerine çıktığı zaman üst gövde şişman oluyor. Yani bunun formülü Bel / Kalça oranı.
Beli en dar yerden, kalçayı en geniş yerden santimetre olarak ölçüyoruz. Beli kalçaya böldüğümüz zaman sonuç 0,95 - 0,85 oranının üzerine çıktıysa tehlike var demektir.
Sadece çevre ölçümü olarak da bunu verebiliriz. Karın çevresi erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm'nin üzerine çıktığı zaman tehlike başlıyor.
Tabii tek suçlu genler değil. Kötü bir beslenme, hareketsiz bir yaşantı, lokal olarak bazı bölgelerin daha aşırı yağlanmasına neden oluyor.
Kötü beslenme deyince aklımıza neler gelir? Vücudun gereksinim duyduğundan daha fazla kalori tüketimi söz konusu olduğunda, vücut onu yakamadığı an depolara gönderiyor.
Depolar da nedir? Yağ deposu. O yağ depolarındaki yağlar genişlemeye başlıyor.
Diyelim ki basen bölgesinde daha fazla yağ hücresi var, oradaki genişleme daha fazla oluyor. Başlıca nedenlerden biri de hareketsiz yaşam. Çok geri gitmeyelim.
Bir yüzyıl öncesinde işlerinin %97'sini kas gücüyle yaparken, bugün bu işleri mekanik güçle yapıyor. Bu da sadece lokal yağlanmaya değil, sağlıksız bir yaşama neden oluyor.

Doğum sonrası oluşacak yağlanmayı engellemek için ne yapılabilir

Doğum sonrası bayanların en büyük endişesi bu. Özellikle normal doğum değilde sezeryanla doğum yaptıysa ordaki sinir uçları da kesildiği için kasları da olumsuz etkilediğinden dolayı ne kadar bilinçli ve düzenli egzersiz yapsada normal doğum yapan bir bayana nazaran toparlama şansı daha az olur.

Herşeyden önce doğuma girmeden önce o bölgede ki kasları güçlendirirse hem bebeğin sağlığına hemde annenin daha sağlıklı bir doğum yapmasına katkı sağlıyor.
Bu egzersizler hamilelik sonrası fazla kiloların ve karın bölgesindeki yağların azalıp, oradaki kasların daha çabuk güçlenmesi açısından da ona katkı sağlıyor.
Yani doğum sonrası düzenli egzersiz yapacağım, orayı toparlayacağım düşüncesinden önce, hamileliğe girmeden önce ve hamilelik sırasında o bölgeyi güçlendirecek egzersizleri yaparsa, çok daha yararlı olur.

HALUK SAÇAKLI DİYETİ

Haluk Saçaklı Diyeti
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı ve diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor.

Uyanınca

*1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı

*1 porsiyon mevsim meyvesi

*Şekersiz limonlu açık çay

*1ince dilim kepek ekmeği

*1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

*4 adet yeşil ya da siyah zeytin

*1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber

Kuşluk

*1 porsiyon mevsim meyvesi

*2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay

Öğle

*2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilaveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)

*2 ince dilim kepek ekmeği

* 1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi

*1 porsiyon mevsim meyvesi

*1/4 sokak simidi

*1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

*Şekersiz limonlu açık çay

Akşam

*1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış

*1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatas

*1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil

*1 su bardağı diyet yoğurt

Gece

*1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
*1 bardak oda sıcaklığında su