1 günlük detoksta nasıl bir öğle yemeği yenebilir

Öğlen yemeği içinde ikiye ayıralım yemeği çiğnemeli ya da çiğnemesiz detoks diye. Eğer çiğneme yoksa ( sadece sebze meyve suları içmek, katı bir şey yememek ), sıvı alınacaksa güzel çorbalar. Yani güzel bir sebze çorbasından bol bol limitsiz içebilirsiniz. Kendiniz evde yapıyorsanız ya da yaptırıyorsanız çorbanın içine havuç koyabilirsiniz, kereviz koyabilirsiniz, ufak patatesler koyabilirsiniz, zencefil, maydanoz sapları, ıspanak kökleri koyabilirsiniz. Yani turfanda ne kadar sebze varsa bunları kaynatıp bunun suyunu içebilirsiniz.

Eğer çiğneyeceğim bir şey diyorsanız da yeşil yapraklılardan oluşmuş güzel büyük bir salata, içinde salatalıklar, domatesler, ıspanak, roka, maydanoz. Yani pişmemiş olarak sebzeleri üzerine bol zeytinyağını ve limon suyunu koyarak yiyebilirsiniz. İlla bu beni doyurmaz diyorsanız da kahverengi pirinci tavsiye ediyoruz. Kahverengi pirinci haşlayın, onu salatanın içine koyun, karıştırın. Salatanız o zaman sanki ılık bir yiyecek gibi size daha çok tatmin hissi verebilir.

1 günlük detoksta sabah kahvaltısı nasıl olmalı

Detoks yaparken sabah kahvaltısı nasıl olsun sorusuna ilk olarak iki bardak suyla başlamalısınız diye cevap verilebilir. Sabah uyandığınızda ilk içtiğiniz şey kesinlikle bir çay ya da kahve olmasın. Zararlı içecek olmasın ilk uyandığınızda iki büyük bardak su ve bu iki büyük bardak su sizin önce böbreklerinizi temizleyecek belki sizi bi tuvalete çıkaracak, metabolizmanızı hızlandırarak güne başlamanızı sağlayacak.

Sonra taze sıkılmış bir meyve ya da sebze suyu. Nedir bu meyve sebze suyu sizin sevdiğiniz turfanda olan bir meyve ya da sebzenin suyu ya da birkaç yeşil sebze meyve suyu. Özellikle ıspanak, roka, maydanoz gibi şeylerin suları olabilir, salatalık suyu olabilir, domates suyu olabilir, havuç, yeşil elma olabilir. Ama büyük bir bardak sebze ya da meyve suyuyla devam ediyorsunuz. Eğer isterseniz sonra kahvaltıya geçebilirsiniz. Kahvaltı da eğer çiğ bişeyler yiyecekseniz domates, salatalık, zeytin, yeşil zeytin, üzerine biraz zeytinyağı, biraz pul biberi olabilir. Bu şekilde hafif bir kahvaltı yapmanızı tavsiye ediyoruz. İsterseniz sırf meyve de yiyebilirsiniz.

1 günlük detoks menüsü ile stresi azaltmak mümkün mü

Gül Kaynak anlatıyor. Mesela çok yoğun geçen bir hafta sonundan sonra, burada yoğunluk derken hafta sonu çok yiyip içtiğinizi varsayıyoruz ve pazartesi günü de haftanın ilk iş günü olacağından detoksa Salı günü başlamanız varsayılır. Salı günü sabahleyin normal şekilde çok fazla abartmadan kahvaltınızı yaparsınız ve öğlen yemeğinizden sonra yani saat birden sonra bir günlük detoksa başlamaya karar verdiniz diyelim. Yani Salı günü saat birden Çarşamba günü saat bire kadar yapacağınız detokstan bahsediyoruz.

Bu günlük detoksta yapacaklarınız, taze sıkılmış meyve suları içmek, evde yapılmış taze sıkılmış sebze suyunu tanesiz şekilde içmek, bitki çayları ve bol su içiniz. 24 saat detoks çok önemlidir ve bunun büyük bir bölümü uykuda geçsin diyorsanız bir öğlenden bir öğlene tavsiye ediyoruz.

Detoks yaparak stresi azaltmanın da bir yolu var. O akşam mesela masaj yaptırabilirsiniz, küveti doldurup güzel bir banyo yapabilirsiniz, erken uyuyabilirsiniz, cep telefonunuzu kapatabilirsiniz, komedi ya da bir aşk filmi izleyebilirsiniz. Yani kendinizi kötü haberlerden, stresli dünyalardan biraz uzak durarak izole edebilirsiniz ve bunu her hafta yapabilirsiniz.

1 günlük detoksun akşam yemeğinde neler olmalı

Akşam yemeği aslında bizim en hafif öğünümüz olmalı, bu çok önemli. Biz genelde biliyorsunuz bütün aktivitelerimizi akşam yemeği üzerine kuruyoruz ve çok geç saatlere kadar yemek yiyoruz. Ama akşam yemeği tercihen güneş batmadan önce yenmelidir. En azından detoks gününde saat 8’den sonra bişey yememeliyiz. Onun için 6 – 7 gibi yemeğe oturmalıyız.

Eğer çiğnenecek bir detoks günüyse o sizin için salata, zeytinyağlı yiyecekler olabilir, canınız çekerse çok hafif bir ızgara balığı salatayla beraber yiyebilirsiniz, ya da en güzeli güzel bir çorba içmek, dilerseniz bir sebze suyu da alabilirsiniz.

Gül Kaynak 1 günlük detoksta neler atıştırabiliriz

Çiğnemeli detoksta atıştırabileceğiniz en güzel şey sebzeler ve meyvelerdir. Yani havuçları güzel güzel kesip onları limon suyunun içine koyup o şekilde yiyebilirsiniz. Devamlı küçük salatalıklar bulundurabilirsiniz yanınızda, salatalıkları yiyebilirsiniz. Meyveler yemeklerle değil yemek aralarında tavsiye edilir uzmanlar tarafından.

Turfanda meyveyi bir ya da iki meyveyi diğer meyvelerle çok fazla karıştırmadan azar azar yiyebilirsiniz. O meyveleri ara öğünlerde yiyebilirsiniz. Tabi ki meyve suları ve sebze suları güzel ara öğünler olabilir.

Detoksta hangi besinler kesinlikle yasak

Detoks yapmak isteyen bir kişinin kesinlikle uzak duracağı yiyecek ve içeceklerin başında kafeinli içecekler geliyor. Yani alkol, kahve, çay, asitli içecekler, enerji içecekleri kesinlikle tüketilmemeli.

Bunun dışında bir kişi gerçekten vücudunu arındırmak istiyorsa hayvansal proteinlere de ara vermesi lazım. Yani süt ve süt ürünleri, kırmızı et, tavuk eti ve yumurtadan uzak durması gerekmektedir. Onun dışında da ağır karbonhidratlar. Yani makarna, pilav, beyaz ekmekten uzak durmak lazım. Ağır tatlılar yerine de meyveleri az bir şekilde yemek lazım.

Detoks diyetinin ilk gününde nasıl bir menü tercih edilmeli

Eğer yapabiliyorsanız detoks diyetinin ilk gününde tamamen sıvı gıdalar almalısınız. Bu sıvılar bolca su, taze sıkılmış sebze suları. Mesela çok güzel bir sebze karışımı ne olabilir derseniz, salatalık olabilir, kereviz yaprakları olabilir, ıspanak yaprakları olabilir ve güzel bir yarım limonu sıkıp böyle bir karışımı içebilirsiniz.

Mevsimine göre meyvelerden mesela mevsimiyse karpuz suyu, mevsimiyse nar suyu, güzel bir greyfurt suyu içilebilir. Onun dışında da hafif bir sebze çorbası yapabilirsiniz kendinize. Bu sebze çorbaları turfanda sebzelerin sarımsak, zencefil, kereviz, patates gibi sebzelerden taneleri süzülmüş şekilde mineral bakımından zengin olarak yapıp detoksun ilk gününde içebilirsiniz.

Detoks öncesi nasıl bir hazırlık yapılmalı

Detoksa gelmeden önce hazırlanmak çok önemli. Detoksa merkezlerinde detoksa başlamadan önce en az 4 gün olmak üzere bir ya da iki hafta hazırlık yapmak gerekmektedir. Öncelikli olarak çayı, kahveyi, kolayı, sigarayı yani kafeinli içecekleri hayatımızdan çıkarmamız gerekiyor. Onun yerine bol bol bitki çayları, taze sıkılmış bitki ve meyve çayları günde en az 3 litre su içmek gerekir. Tabii ki sebze çorbaları da bunlara dahil bol bol sıvı almak gerekiyor.

Sonra hayvansal proteini hemen azaltmak gerekiyor. İlla et yemek isteyen olursa bunu balık eti yiyerek yerine getirmeleri gerekir. Onun dışında baklagiller, nohutlar, mercimekler, fasulyelerden protein almak gerekir. Badem gibi kuru yemişlerle ara öğünleri atlamak gerekir. Bol bol meyve salata zeytinyağlı yiyecekler yemek gerekir. Ne kadar çok çiğ yemek yenirse o kadar iyi olur detoksa başlamadan önce.

Detoks yaparken nelere dikkat etmek gerekli

Detoks diyeti yapılırken en önemli şey sıvı alımıdır. Bol bol su içmeniz gerekiyor. Onun dışında mineral, vitamin ve enzim alımına devam etmek gerekiyor. Uzmanların çok fazla taze sıkılmış meyve ve sebze suları tavsiye etmelerinin nedeni bunlarda çok fazla mineral, vitamin ve enzim var . Yani vücudumuzu yiyeceklerden uzak tutarken mineral, vitamin ve enzim çok önemli. Bu üçünü muhakkak çok almamız gerekiyor ki vücudumuz zayıf düşmesin.

Sabah uyandınız bi poğaça ya da simit yediniz, öğlen bir makarna akşam da bir kebapçıya gittiniz ve et yediniz. Bu şekilde yaparsanız vücudunuz istediği vitamin, mineral ve enzimlerden hiç birisini almamış olabilirsiniz. Onun için tersine detoksta vücudunuzu bu üçlüyle çok çok beslemeniz lazım. Bunun için taze sıkılmış meyve ve sebze suları çok önemlidir.

Detoks diyetinin ikinci gününde neler yiyebiliriz

Detoks diyetinin ikinci gününde eğer isterseniz ilk gün gibi devam edebilirsiniz, isterseniz çiğnemeyle devam edecekseniz salatalar yiyebilirsiniz. Ama en çok tavsiye edilen şey sıvıdan devam etmek. Bu sefer daha değişik sebzelerle devam edebilirsiniz. Mesela havuç suyu, havuç suyu çok zengin mineral, vitamin verecektir size, hemde sizi enerjik tutacaktır.

Yeşil elmayı zencefille karıştırabilirsiniz. Çorbadan limitsiz olarak içmeye devam edebilirsiniz. Bitki çayları içebilirsiniz. Bu şekilde evde yapmış olduğunuz detoksa devam edebilirsiniz. Ama mineral ve vitaminlerinize çok dikkat etmeniz lazım, onun için uzmanlar bir günü aşan detokslarda bir merkezde detoks uzmanı ya da diyetisyenler eşliğinde yapılması gerektiğini tavsiye ediyorlar.

Detoks diyetinin son günü hangi yemekler yenebilir

Eğer evde kendinize bir kür yapıyorsanız uzman yardımı olmadan, detoks diyetinin son gününde gene sıvıdan devam edebilirsiz. Eğer hafif hafif yemeğe geçmek istiyorsanız da çiğ sebzeler özellikle de yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsiniz. Mesela roka, pişmemiş ıspanak, maydanoz, nane, fesleğen, salatalık, isterseniz büyük dolmalık biberlerden yeşil biberlerden bir karışım, üzerlerine bol zeytinyağı özellikle soğuk sızma zeytinyağı olabilir. Üzerine bol limon suyuyla güzel bir salata yapıp onu yiyebilirsiniz.

İsterseniz yanına da kepekli pirinç ya da esmer pirinç dediğimiz pirinçten biraz yapıp salatanın içine karıştırıp onu yiyebilirsiniz. Sebze çorbalarına devam, bol su içmeye ve bitki çaylarına devam. Birde şöyle bişey yapabilirsiniz son günde eğer imkanınız varsa bir masaja gidebilirsiniz, bir yoga dersine katılabilirsiniz, sauna da bir terleme yapabilirsiniz. Yani birazda rahatlatıcı aktiveteler yaparak vücudunuzu biraz da şımartabilirsiniz.

Gül Kaynak Farklı detoks tipleri var mı

Hepimizin aynı organları var. Yani bir karaciğerimiz, iki böbreğimiz, bir midemiz, kalınbağırsağımız var. Onun için hepimizin yapabileceği ortak şeyler var. Yani herkes eğer belli sıvıları alırsa günlük olarak su tüketimini artırırsa, taze sıkılmış meyve ve sebze suları içerse, hayvansal proteini, ağır karbonhidratları , işlenmiş yiyecekleri, alkolü kahveyi diyetinden çıkarırsa her zaman bir detoksa girebilir.

Kişiye özel detokslarda özel durumlarda bire bir detoks uzmanıyla oturup kendi sağlığınıza ve kendi vücudunuzun karakteristik özelliğine göre bir detoks programı geliştirebilirsiniz. Ama herkesinde yapabileceği belli başlı şeyler var.

Detoks yapmanın sağlık açısından sakıncaları var mı

Detoksun hiçbir yan etkisi yok. Sindirim sistemini durdurma olayı bizim her zaman yaşadığımız bir şey. Mesela hasta olduğumuz zaman hiçbir zaman ağır yiyecekler kebap vs yemezsiniz, çorba gibi hafif yemekler yersiniz, bitki çayları içersiniz. Yani sindirimimizi azaltarak vücudumuzun kendi kendine bişey yapmasını sağlarız. İşte detoksta kişiye her hangi bir şey yapmaz, kişinin vücudunun kendi kendine toksinlerden arınması için bir alan açıyor.

Zaten bütün dinlerde, bütün kültürlerde zaten detoks var. Bir bakıma oruç en güzel detokstur. Detoksun hiçbir şekilde yan etkisi yok. Sadece belli insanlar, mesela hamileler, emziren anneler son 6 ay içinde ciddi bir ameliyat geçirmiş kişilerin yapmasını uzmanlar pek tavsiye etmezler. Bunun dışında herkesin yapabileceği hiçbir yan etkisi olmayan bir şeydir detoks.

DİLARA KOÇAK 1GÜNLÜK DETOKS

Uzun süreli diyetler insanların zorlanmalarına sıkıntıya girmelerine sebeb olur .Diyetisyen Dilara Koçak uzun süreli diyetlerden hoşlanmayanlar için 1 günlük detos kürü önermektedir
DİLARA KOÇAKTAN 1GÜNLÜK DETOKS KÜRÜ
Sabah uyanınca
1 bardak ılık su (yarım limon suyu katılarak yavaş yavaş içilecek)
Kahvaltıda
2dilim ince kepekli ekmek, yağsız tuzsuz beyaz peynir, 1 salatalık,domates, maydanoz
yada 3 porsiyon meyve, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal
Kuşluk
3 kuru kayısı, bitki çayı
Öğlen
Bir büyük tabak yeşil salata, 1 yemek kaşığı kepek ilavesiyle, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim kepekli ekmek
Ara öğün
1 porsiyon meyve (3 taze kayısı veya 1 armut veya 2 kivi)
İkindi
1 porsiyon meyve (üzüm veya kavun)
Akşam
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edilmiş bol salata, 1dilim ince ekmek, 4 yemek kaşığı sarımsaklı cacık
21.00 bitki çayı
23.00 1 bardak su
1 porsiyon meyve (4 adet taze kayısı 1 yeşil elma)
Yatmadan önce
2 bardak su
NOT: Gün içinde her saat başı bir bardak su, gün boyu toplam 8 bardak bitki çayı içilmelidir. Ayrıca toksik etkilerinden dolayı detoks boyunca çay, kahve ve sigara kesinlikle içilmemelidir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak

ENDER SARAÇ DETOKS KÜRÜ

Ender Saraç’ın detoks kürü ile vücudunuzu toksinlerden arındırarak zayıflayın ;
Malzemeler:
- 2,5 Lt su
- 2–3 adet orta boy kabak,
- 1 demet semizotu,
- 6–7 adet orta boy saplı maydanoz,
- 3 adet taze soğan (yeşil kısımları ile birlikte)
- 2 adet acı yeşilbiber ( metabolizma hızlandırır, fakat mide sorunu olanlar acı biber koymayabilirler)
- 1/2 tatlı kaşığı zerdeçal,
- 1 tatlı kaşığı kimyon
Hazırlanışı : Zerdeçal ve kimyon haricindeki tüm malzemeleri, suyun içinde haşlayın ve blendırdan geçirdikten sonra içerisine zerdeçalı , kimyonu da ilave edip, karıştırın. Başka bir şey yemeden, gün boyu bu sebze çorbasını için.
kaynak:endersarac

Taylan Kümeli detoks programı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, vücudumuzda biriken toksin maddelerden kurtulup daha sağlıklı bir yaşama adım atmanın sırlarını anlatıyor:

Bu kadar kirliliğin bir arada olduğu günümüzde, bedenen ve ruhen temizlenebilmek için yiyeceklerinizi de dengelemeniz gerekiyor.

Detoks nedir ?

Detoks vücudumuzun bedensel ve ruhsal yönden arındırılmasıdır. Yetersiz ya da dengesiz beslenme, stres, çevresel etmenler ve ilaç kullanımı ile beraber vücutta toksin madde birikimlerini uzaklaştırmak için yapılan bir programdır.

Vücudumuzda biriken su ve toksin maddeleri atabilmek, enerji seviyemizi yükseltmek, pozitif düşünmek, sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olmak, selülitlerden kurtulmak, zayıflama yolunda ilk adımı atmak adına detoks yapılmalı.

Detoks programının içeriğine göre değişmektedir. En az üç gün olmalı. Maksimum bir aylık programlarda hazırlanabilir. Kişinin bugüne kadar geçirdiği gerek psikolojik gerek fizyolojik değerlendirmenin yapılması sonucunda bu sürecin uzunluğu hakkında karar verilir.

Su ile beraber bazı vitamin ve minerallerin de kaybı gerçekleşmektedir. Özellikle suda eriyen C, B vitaminleriyle kas ve sinir sağlığımızın belirleyicisi olan magnezyum minerallerinde kaybı söz konusu olduğundan plazma olarak takviyesi önerilir. Hamilelik ve emziklilik döneminde olan kadınlarla ciddi bir operasyon geçirmiş ya da sağlık problemi olan kişilerin detoks yapmamaları gerekiyor.

Taylight detoksu

Programa başlamadan önce, kişilerin fiziksel aktivitesi, sosyal hayatı, genetik faktörlerini yansıtan klinik bulguların da bulunduğu 70 sorudan oluşan tanıtıcı formların incelenir. Kişinin hangi detoks programına dahil olacağı kararına varılır. Gruplandırma yapıldıktan sonra 10 günlük detoks programına başlanılmakta ve bu detoks süresince uygulanması gereken genel ilkeler dahilinde program devam etmektedir.

GENEL İLKELER

Sigara, alkol, çay ve kahve tüketimi mümkün olduğunca olmamalıdır. Detoks süresince vücutta kaybedilen vitamin, mineral dengesi sağlanmalıdır. Su kaybı yüksek oranda gerçekleşeceğinden dolayı bitkisel çaylarla sıvı alımı desteklenmeli hiçbir sıvı su yerine geçemeyeceğinden su tüketiminin yüksek oranda tutulması.bunun yanı sıra da bitki çaylarının tüketimi önerilmektedir.

60'ın içerisinde kaybedilen sıvı miktarı ile gece uyurken kaybettiğimiz su miktarı aynı olduğundan, sabah kalkar kalkar kalkmaz bir su bardağı oda ısısında su içmemiz büyük önem taşır. Vücudumuz susuz kaldığında metabolizma hızımız yüzde 30 oranında azalma gösterir. Böbreği temizler ve kan dolaşımını hızlandırır. Vücut susuz kaldığında beyin sinyalleri mideye yanlış sinyaller gönderebilmekte yani siz kendinizi aç hissederken aslında siz susuzluk yaşıyorsunuzdur.

Yapay içerikli bütün besin maddelerinden uzak durulmalıdır. Her gün ılık duş almak şart. Bol oksijenli havada en az 30 dakikalık yürüyüşler yapılmalı. Günlük sebze ve meyve tüketimine önem verilmeli.

Detoks sebze ve meyveleri

Domates: Kanserden koruyucu, yaşlanmayı zihinsel ve bedensel olarak yavaşlatıcı bir sebze. Beta karoten ve çinkodan zengin, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.

Karahindiba: Karaciğere destek verir. İçeriğindeki karatenoidler sayesinde antioksidan özelliği içerir.

Enginar: Kan şekerini dengelemede ve kandaki üre ve kolesterolün düşürülmesinde ve karaciger detoksunda çok etkili bir sebze.

Salatalık: Posa bakımından zengin, iyi bir potasyum kaynağı ve diüretik ( su atıcı ) etkiye sahip bir sebze.

Sarmısak: Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahip.

Maydanoz: C vitamini ve demir deposudur. Böbrekleri temizleyici, kan şekerini dengeleyici ve kansere karşı koruyucu etkisi var.

Zencefil: Sindirim sistemini rahatlatıcı etkiye sahip.

Kereviz: Antioksidan ve sindirim sistemini rahatlatıyor.

Elma: Posa bakımından zengin, güçlü bir antioksidan özelliğe sahip. Sindirim sistemine yardımcı ve toksin atıcı özelliğe sahip.

Kırmızı erik: Posa ve potasyum bakımından zengin, içerdiği beta karoten sayesinde güçlü bir antioksidan.

Kivi: Potasyum ve C vitamini bakımından zengin, sindirime yardımcı.

Kayısı: Potasyum, posa, beta karoten ve C vitamini yönünden zengin, bağırsakların düzenli çalışmasında etkili.

Vişne: Potasyum ve C vitamini içeriği yüksek, diüretik etkili ve toksin atmada etkin bir meyve.

Böğürtlen: Folik asitten zengin ve bağışıklık sistemini destekleyici.

Brokolinin faydaları

Mineral ve demir eksiliğini gideren brokoli vitamin deposudur. Antikarsinojenik (kansere karşı koruyucu ) etkisi yüksek, kalsiyum açısından da oldukça zengin. Dolayısıyla kemik erimesine karşı koruyucu, lif oranı yüksek bir besin.

A, E ve C vitaminlerinin yanı sıra içerdiği flavonoidler bakımından bağışıklık sistemimizi güçlendiren bir özelliğe sahiptir. Antibiyotik vazifesi de görür. Bazı indol ve indol türevleri (bitkisel hormonlar) açısından da ayrı bir önem taşımaktadır. Bu sayede vücudumuzdaki hormon dengesini ayarlar.

Brokolinin kendine özgü olan selülozik yapısı (lifli yapı) bağırsaklarda oluşan toksinlerin uzaklaştırılmasında (toksin atıcı) ve alınmış olan ağır metallerin emilmesinde büyük rol oynar. Brokolinin bu lifli yapısı, dışkının düzenli bir şekilde dışarı atılmasını sağlar. Kabızlığı önleyicidir. Prostat rahatsızlıklarının kansere dönüşmesinde brokoli güçlü bir önleyicidir. Aynı zamanda, meme, prostat, bağırsak ve idrar kesesi kanserlerine karşı güçlü bir koruyucudur.

Önemli tavsiyeler

- Kalkar kalkmaz oda ısısında su için (Suyun içine akşamdan kabuklu limon dilimleri koyun )

- Güde üç litre su içmeye özen gösterin

- Her gün beş poşet yaseminli yeşil çayın yanı sıra bir poşet karahindiba da içilmeli

- Detoks süresince asla şeker kullanmayın. Tatlandırıcının doğal olanını ( splendayı ) tercih edin

- Tuzu kesmeyin ama mutlaka azaltın

- Önerilen meyve ve sebze mutlaka tüketin. Yağsız yoğurt yemeyi ihmal etmeyin.

- Zeytinyağlı salatanızın içine bir orta boy enginar, yarım paket soya filizi, maydanoz ve kurutulmuş domates koyun

-Gün boyunca dört yemek kaşığı ketentohumu tüketin

- Her gün önerilen multi vitamininizi alın (Multi bionta: kahvaltıdan sonra 1 adet. Mg tableti: Yatarken bir adet. C vitamini: 500 mg)

- Ara öğünleri atlamamaya çalışın, soğandan uzak durun

- 10 gün sigara ve alkol almayın kullanmayın ya da minimuma indirin

- Gazlı içecek ve yapay meyve sularından uzak durun

- Her gün beş fındık, beş badem, iki ceviz içi ve bir adet sarmısak yiyin

- Yatarken bir çay bardağı içme suyuna, bir çay kaşığı elma sirkesi katarak için

Özel tonikler

Karaciğer, böbrek ve bağırsakları temizlemek için aşağıdaki malzemelerden kuvvetli tonikler hazırlayabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, kaynattığınız malzemelerden elde edilen suyu gün boyu içmek.

Karaciğer için

- Dört orta boy kabuklu yeşil elma

- Dört adet limon

- Bir parça kabuk tarçın

- Üç poşet yeşil çay

- Beş su bardağı su

Böbrek için

Böbreklerimizi temizlemek amacıyla kullanacağımız toniğin hazırlanışı

- Bir küçük parça zencefil

- Bir dilim limon

- Bir çay kaşığı diyet bal

Bağırsak için

- Bir poşet yeşil çay

- Bir avuç nane

- Bir tutam kekik

- Bir poşet böğürtlen çayı

-Beş su bardağı su

Ender Saraç Detoks Çorbalı Mucize Diyet

Dr. Ender Saraç ‘tan zayıflamak için Çilek kompostosu ve Çorbadan oluşan bir detoks diyeti tarifi :

Çilek kompostosu tarifi:

Yarım kilo çilek

2 adet kuru tarçın

1 yemek kaşığı kuru üzüm

Çeyrek limonun suyu

3 bardak su

Hazırlanışı:

çilekler iri iri doğrandıktan sonra diğer malzemeler de içine konularak bir taşım kaynatılır.Kaynadıktan sonra,soğumaya bırakılır.(kesinlikle şeker ve tatlandırıcı katılmayacak)

Detoks çorbası tarifi:

Tüm malzemeleri taze olarak almaya çalışın

2 adet orta boy enginar

1 küçük demet semizotu

2 adet taze soğan

5–6 sap dereotu

4–5 sap maydanoz

2 kahve kaşığı kimyon

1 kahve kaşığı toz zerdeçal

1 kahve kaşığı zencefil

1 tutam tuz

2 lt kaliteli su

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri kullanarak her zamanki gibi bir sebze çorbası yapın..daha sonra blendırdan geçirin...

Detoksun gün içinde uygulanışı:

Sabah kalktıktan biraz sonra örneğin saat 08.00–09.00 civarı,1 kâse ılık çilek kompostosu için. Soğuk içmemeye gayret edin. Komposto ılık veya oda sıcaklığının biraz üstünde olsun.

10:00: 1 kase ılık çilek kompostosu

12:00: 1 kase ılık (az sıcak ) detoks çorbası

14:00: 1 kase detoks çorbası

16:00: 1 kase çilek kompostosu

18:00: 1 kase (az sıcak ) detoks çorbası

20:00: 1 kase detoks çorbası

Detoks uygularken bol bol su tüketmelisiniz ve bitki çayları da içebilirsiniz. Sadece bugün beşi bir yerde çayı, siyah çay, koyu yeşil çay içmeyin. Diğer bitki çaylarından içebilirsiniz.

Çorbanıza tavsiye edilenden fazla tuz atmayın..

Bugün hafif bir yürüyüşten fazlasını yapmayın..

Asla tavsiye edilenden başka baharat kullanmayın.

DETOKSLA KENDİNİZİ YENİLEYİN

DETOKS GÜNÜNDE NE YAPILACAK

-Kendinize uygun bir gün seçin.Detoks günü olarak, pazartesiyi seçebilirsiniz. Pazar akşamı alkol ve sigarayı bırakın. Kafein ve kafeinli içeceklerden uzaklaşın. Pazartesi sabahı güne yürüyüşle başlayın. Yürüyüşleri, gün içinde iki-üç kez ortalama 30 dakikanızı ayıracak şekilde planlayın. Özellikle parklar, bahçeler, ormanlık alanlar gibi oksijenin bol olduğu yerleri ve mümkünse orman veya kırları tercih edin. Rahat kıyafetler giyin ve terledikçe, temiz hava soludukça tüm bedeninizin toksinlerden arındığını hissedin.

-Detoks günü süresince bol bol, tercihen temiz su ve soda-meyve suyu karışımları içmeyi unutmayın.

-Detoks günü süresince tüketeceğiniz besinleri daha önceden bir alışveriş listesi oluşturup almalısınız. Özellikle toksinlerden arındırıcı etki gösteren detoks sebze ve meyvelerini tercih edin: Havuç, kereviz, lahana, kara lahana, ıspanak, kabak, brüksel lahanası, brokoli gibi sebzeler; elma, portakal, kivi, şeftali, kayısı ve greyfurt gibi meyveler yanında yararlı etkileri olan nane, kekik, maydanoz, dereotu gibi bitkileri de detoks gününüz boyunca kullanabilirsiniz. Gün boyunca yiyeceğiniz besinleri ve miktarlarını doğru planlayın. Öğünlerinizi asla atlamayın.

-Güne müzikle başlayarak önce ruhunuzu detokslayın. Gün boyu fırsat buldukça müzik dinleyin.

-Sabah kahvaltısı öncesinde bir, iki bardak ılık su içerek güne başlayın.

-Takiben sizi rahatlatacak egzersizler yapın. Esneme hareketleri, eğer eğitimli iseniz yoga, yarım saat kadar süren hafif bir yürüyüş veya nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

- Öğle yemeğini unutmayın! Hafif ve uzun süreli bir öğle yemeği size hem enerji verecek, hem de dinlendirecektir. Yemekten yarım saat sonra yapacağınız 20-30 dakikalık hafif bir yürüyüş besinleri daha kolay sindirmenizi sağlayacaktır.

-Akşam yemeklerinizi en geç 19.00'da tamamlamaya çalışın. Tercihen hafif pişmiş mevsim sebzeleri, limon suyu, sirke ya da çok az miktar zeytinyağı ilave edilmiş salatalar sizin için ideal bir akşam yemeğidir. Akşam yemeğinizi renklendirmeniz için salatanıza yağ kullanmadan değişik bitkisel soslar ekleyebilirsiniz. Yemekten sonra yapılacak hafif akşam yürüyüşleri ise toksinleri vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırmanıza yardım edecektir.

- Kuşluk ve ikindi ara öğünlerinde meyveler, çiğ sebzeler, meyve ya da sebze sularını tercih etmelisiniz. Hatta değişik sebze suyu kokteylleri de hazırlayabilirsiniz. Günü müzikle bitirin.

-Yatmadan önce dinlendirici bir müzik ve hafif bir duş sizi rahatlatacaktır.

- Duş esnasında ölü derilerden arındırmak ve gözeneklerinizi açmak için, cildinizi fırçalayabilir, ovabilir ya da duş ardından hafif bir nemlendirici kremle vücudunuza masaj yapabilirsiniz.

-Akşamları bitki çaylarından da yararlanabilirsiniz. Papatya, kuşburnu ve adaçayı bizim favorilerimizdir.

-Yatmadan önce kitap okuyabilirsiniz.Günün sonunda tüm kaslarınız artık yeterince gevşer.

-Kendinizi daha huzurlu ve bedeninizi daha hafif hissetmeye başladınız bile...

-Televizyonsuz, radyosuz, elektromanyetik kirlenmenin olmadığı, iyi havalandırılmış uygun ısıda bir yatak odası sizi, rahat bir uyku için beklemektedir.

- Cep telefonunuzu kapatmayı unutmayın.

kaynak.netten alıntıdır