Hamileler Nasıl Beslenmeli

Hamilelik döneminde anne adayının bol miktarda protein, mineral, enerji ve vitamin içeren yiyecekler ve içecekler tüketmesi gerekmektedir. Süt ve süt ürünleri, meyveler, sebzeler, tahıllar, yüksek proteinli gıdaları günlük öğünlerinden kesinlikle eksik etmemeleri gerekmektedir. Bu ürünleri günün üç öğününde alması gerekmektedir.

Balık ve Süt Ürünleri :
Hamilelikte artan protein ihtiyacını karşılamak için bol bol, et, süt, balık, kurubaklagiller tüketmelidir. Balık yağı ile D vitamini ve çinko ihtiyacını karşılayabilir. Bebeğin iyot ihtiyacı içinde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

Salam ve Sucuktan Uzak Durun :
Yukarıda anne adayının hamileyken ne tür yiyecekler yemesi gerektiğini söylemiştik. Şimdide anne adayının kesinlikle yaomaması gerektiği şeylerden bahsedelim. Hamilelik döneminde alkol alınmamalı, sigara kullanılmamalıdır. Kafein içeren çay, kahve gibi içecekler mümkün olduğu kadar az tüketilmelidir.Özellikli içeriği bilinmeyen hazır gıdalar, tuz içeriği yüksek olan besinlerden de kesinlikle uzak durulmalıdır.

Doğum sonrası oluşacak yağlanmayı engellemek için ne yapılabilir

Doğum sonrası bayanların en büyük endişesi bu. Özellikle normal doğum değilde sezeryanla doğum yaptıysa ordaki sinir uçları da kesildiği için kasları da olumsuz etkilediğinden dolayı ne kadar bilinçli ve düzenli egzersiz yapsada normal doğum yapan bir bayana nazaran toparlama şansı daha az olur.

Herşeyden önce doğuma girmeden önce o bölgede ki kasları güçlendirirse hem bebeğin sağlığına hemde annenin daha sağlıklı bir doğum yapmasına katkı sağlıyor.
Bu egzersizler hamilelik sonrası fazla kiloların ve karın bölgesindeki yağların azalıp, oradaki kasların daha çabuk güçlenmesi açısından da ona katkı sağlıyor.
Yani doğum sonrası düzenli egzersiz yapacağım, orayı toparlayacağım düşüncesinden önce, hamileliğe girmeden önce ve hamilelik sırasında o bölgeyi güçlendirecek egzersizleri yaparsa, çok daha yararlı olur.

Pilatesin Hamileler için Faydaları Nelerdir

Hamilelikte pilates yapılabilir ama bu konuda kesinlikle uzmanlaşmış kişilerin gözetiminde yapılmalıdır. Hamilelikte 8. Aya kadar pilates yapılabilir. Genelde pilates topuyla yapılan çalışmalardır hamilelikte yapılan çalışmalardır. Normalde yerde yapılan egzersizlerin otururken destek alınarak yapılabileceği format olduğu için. Özellikle doğum sonrası toparlanmada çok büyük destek olur. Ama öncesinde de doğumdan önce yapılmasında da çok büyük fayda vardır. Doğum sonrasında karın ve bacak bölgesinin toparlanmasında mutlaka pilates uzmanları eşliğinde yapılması tavsiye edilir

İstenmeyen gebeliklerde en uygun yöntem

İstenmeyen gebeliklerde size en uygun yöntem hangisi? Klasik doğum kontrol yöntemleri arasında sayabileceğimiz kondom (prezervatif), doğum kontrolünün yanı sıra cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı da koruyucu olması avantajından dolayı özellikle çok partnerli kişilerce tercih edilmelidir.

Jinekoloji uzmanları, istenmeyen gebeliklerin önlenmesinde kullanılan doğum kontrol yöntemleri hakkında bilgi verdiler.

Tercih doğum kontrol hapı
Rahim içi araçlar (spiral), kadınlara uzman doktorlar tarafından uygulanan, belli aralıklarla kontrolü zorunlu olan doğum kontrol araçlarıdır. Spirallerin, uzun süre kullanım ve ilişki öncesi uygulama ihtiyacının ortadan kalkması gibi avantajları bulunmaktadır.

Aylık uygulanan doğum kontrol iğneleri ile hormonal doğum kontrolü sağlanması da yine uzun süreli doğum kontrol yöntemlerindendir. Doğum kontrol yöntemleri arasında özellikle doğum kontrol hapları, modern çağın kadınlarında tercih edilen yöntemlerinden biridir. Özellikle genç bayanlarda, stres altında çalışan işkadınlarında görülebilen adet düzensizliklerinde tercih edilerek, hem adet düzensizlikleri çözümlenebilir, hem de aktif yaşayan kadınların doğum kontrolünde korunma sağlanabilmektedir.

Yaz Sıcakları ve Gebelik

Gebelik !
Kutsal, gururlu ve zor !!! Hele de yaz sıcaklarında...

Anne adayının her yönüyle kendisine daha çok dikkat etmesini gerektiren bir dönemdir gebelik. Sağlıklı bir bebek sahibi olabilmek ve rahat bir gebelik geçirebilmek her annenin ve babanın arzusudur. Bu sadece yaşadığımız topluma sağlanacak bir katkı değil, aynı zamanda tüm evrene de bir kazanç olarak kaydedilecek bir uğraşıdır.

Çevresel faktörler özellikle gebelik döneminde kadınları diğer zamanlara göre daha fazla etkiler. Sadece kadınları mı ? Bütün evi etkiler, Toplumun olduğu gibi ailenin de temel direği olan kadını etkileyen her şey hepimizi etkiler.
Özellikle yazın sıcak aylarında gebeliğin getirdiği yük biraz daha ağırlaşır. Bu dönemde anne beslenmesine, giyimine, temizliğine daha çok dikkat etmelidir. Çünkü sıcak ek bir yük olarak gebeliğe eklenir.

Yeryüzüne ulaşan güneş - ya da ultraviyole - ışınlarının insan ve insan derisi için pek çok faydasının yanısıra gözardı edilemeyecek zararları da vardır. Yaşamın diğer dönemlerinde olduğu gibi gebelik döneminde de güneşten bilinçli şekilde yararlanılmalıdır. Tüm biyolojik olayların başlaması ve sürdürülmesi, kemik yapımına yardım eden vitamin D’ nin üretimi, hastalık yapan mikropların yok edilmesi ve insan psikolojisine olumlu etkileri ile güneş ışınlarının yaşamsal gerekliliği tartışılamaz. Ancak bu ışınların güneş yanığı, deri kanseri oluşumu, çeşitli alerjik reaksiyonlar ve erken deri yaşlanmasına yol açtığı, hele de ten rengi açık olan insanlarda bilinen gerçeklerdir. Bu nedenle gebelerin, özellikle 11.00-15.00 saatleri arasında güneş ışınları daha dik ve etkili geleceğinden, gün ortası saatlerde dışarı çıkmamalarında fayda vardır. Geniş kenarlı şapkalar, güneş ışınlarını yansıtan açık renkli giysiler ve sağlıklı güneş gözlüklerinin kullanılması yararlı olur. Yaz aylarında herkesin ve özellikle yüksek risk grubunda olan gebelerin, bilinen güneşin zararlı ışınlarının köyü etkilerini azaltan koruyucu kremleri kullanmak gebeliğe zarar vermez, aksine koruyucu etkileri gebeyi rahatlatacaktır. Bu arada bu çok faktörlü kremlerin çocuk, hatta bebeklerde de kullanılması yararlı olacaktır. Yazın özellikle güneş ışınlarından yararlanmak için, ışınların dik gelmediği, şiddetinin daha az olduğu sabah ve öğleden sonra güneşlenmek, gebelik döneminde daha çok tercih edilmelidir.

Güneş sadece ışınları ile değil, ısısıyla da dünyamıza yarar sağlamaktadır. Ancak bu her zaman herkese uygun olmaz, örneğin gebelikte zaten az da olsa yükselmiş vücut ısısı nedeniyle yaz sıcakları gebeliği yorucu hatta bazen riskli kılar. Sıcaklık artışları kan basıncının da artmasına neden olabilir, yada buna eğilim varsa ortaya çıkarabilir. Bu nedenle gebelerin günün sıcak saatlerinde korunmasız olarak dolaşmaları, kan basıncında artışlara ve bunun neden olabileceği istenmeyen hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle yazın ter emici, rahat, hafif, kolay değiştirilebilir ve yıkanabilir giysilerin tercih edilmesi gerekir.

Aşırı sıcaklarda gebelerin dikkat etmesi gereken bir diğer önemli konuda besin zehirlenmeleridir. Özellikle yaz aylarında yiyecekler hızla bozularak, toksin ve bakteri oluşumuna neden olurlar. Açık yerlerde satılan ve temiz izlenimi vermeyen gıdaların tüketilmemesi oluşabilecek hastalıkların önlenmesinde önemli yer tutar.
Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde sık sık, ancak azar azar yemek yemek yararlıdır. Bu yemek düzeni yazın daha da önem kazanır. Böylece gebeliğe bağlı olarak büyüyen rahimin basınç etkisi azaltılacak, mide yanması gibi yakınmalar olmayacak ve zaten ileri gebelik dönemlerinde zorlaşan nefes alıp verme bir kat daha zorlaşmayacaktır.
Yaz aylarında bol miktarda sıvı gıdalar tüketilmeli, terlemeyle vücuddan eksilen tuz ve su muhakkak alınmalıdır. Teleme ile kaybedilen tuz ve mineraller, dengeli bir şekilde daha çok taze meyveler ile karşılanmalıdır. Gebelikte süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi yararlıdır, gerek protein ve gerekse mineraller özellikle kalsiyum bu yolla sağlanabilir. Yağlı gıdalardan kaçınmak hele de yaz sıcaklarında kaçınmak gerekir. Terleme ile kaybedilen sıvının yerine konması anne adayı ve bebek için çok önemlidir. Günde en az 2,5 litre sıvı alınması gereklidir yazları. Ancak daha çok su tüketmenin yararları daha fazladır. Taze meyve suları kolalı ve kutu meyva sularına tercih edilmelidir. Bilindiği gibi çoğu kutu meyve sularında çabuk bozulmalarını önlemek amacıyla konulan özellikle anne karnında gekişmekte olan bebeğe zararlı kimyasal maddeler vardır, bu nedenle tüketilmeleri sakıncalı olur.

Alkol ve sigara kullanmanın ne sağlıkla nede gebelikle bağdaşmadığını bir kez daha hatırlatmakta yarar var ! !

Sıcakta terlemeyle birlikte deride birçok bölge nemli kalacağı için mantar enfeksiyonlarına yaz aylarında daha rastlanır. Bu nedenle özellikle vücudun kıvrımlı bölgeleri kuru tutulmaya çalışılmalı ve sık sık ılık duşlar yapılmalıdır. Özellikle vajinal enfeksiyonlar erken doğuma yol açabileceği için vajinal akıntılarda veya idrar yolları iltihabını düşündürecek bulgular – idrar ederken yanma, koyu ve kokulu idrar etme, sık sık idrara çıkarma gibi – varlığında hemen hekime başvurulmalıdır.

Hastalıklar ortaya çıkmadan önlenmesi her zaman daha kolay ve daha az yorucudur. Çok küçük noktalara dikkat edilerek ileri de oluşabilecek sorunlar engellenebilir.
Sağlıklı ve mutlu gebelikler.......