Hafta sonu kilo vermek yerine verdiklerimi de geri alıyorum diyorsanız... Hafta sonlarında diyetim çok bozuluyor, bu nedenle her pazartesi kilo almış bir şekilde diyete yeniden başlıyorum. Bunu önlemek için ne yapabilirim?
Diyetiniz hafta sonu keyfine kurban gitmesin
Pazartesinden cumaya kadar belirli bir tempo içinde çalışıp, yorulmuş bir şekilde hafta sonuna giriyoruz. Hafta sonunu daha da keyifli hale getirmek için beslenme alışkanlıklarınızda ufak tefek (!) değişiklikler yapmak kaçınılmaz. Ancak diyet yaparken hafta sonu keyfinizi kaçırmaya hiç gerek yok.
* Yüzde 80 / Yüzde 20 kuralı:
Bu kurala göre kalori alımınızda yapacağınız ufak artışları mutlaka egzersiz yaparak dengelemeye çalışın. Bir kadeh şarap veya bir ince dilim kek sizi mutlu eden kalorileri barındırıyorsa, bu tercihinizin ardından 30 dakikalık fiziksel bir aktiviteyi mutlaka uygulayın. Diğer günlerdeki beslenme alışkanlıklarınızı yüzde 80 oranında devam ettirip, diyetinizde olmayan bir yiyeceğe yüzde 20 oranında izin vermek size iyi gelecektir.
* Geç kahvaltı: Güne geç başlamış olabilirsiniz. Kahvaltınızı çeşitlendirip (1 dilim daha fazla ekmek, 1 adet yumurta, 1 tatlı kaşığı reçel gibi) ara öğünlerinizi atlamadan akşam yemeğine geçebilirsiniz.
Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
Diyetiniz hafta sonu keyfine kurban gitmesin
Pazartesinden cumaya kadar belirli bir tempo içinde çalışıp, yorulmuş bir şekilde hafta sonuna giriyoruz. Hafta sonunu daha da keyifli hale getirmek için beslenme alışkanlıklarınızda ufak tefek (!) değişiklikler yapmak kaçınılmaz. Ancak diyet yaparken hafta sonu keyfinizi kaçırmaya hiç gerek yok.
* Yüzde 80 / Yüzde 20 kuralı:
Bu kurala göre kalori alımınızda yapacağınız ufak artışları mutlaka egzersiz yaparak dengelemeye çalışın. Bir kadeh şarap veya bir ince dilim kek sizi mutlu eden kalorileri barındırıyorsa, bu tercihinizin ardından 30 dakikalık fiziksel bir aktiviteyi mutlaka uygulayın. Diğer günlerdeki beslenme alışkanlıklarınızı yüzde 80 oranında devam ettirip, diyetinizde olmayan bir yiyeceğe yüzde 20 oranında izin vermek size iyi gelecektir.
* Geç kahvaltı: Güne geç başlamış olabilirsiniz. Kahvaltınızı çeşitlendirip (1 dilim daha fazla ekmek, 1 adet yumurta, 1 tatlı kaşığı reçel gibi) ara öğünlerinizi atlamadan akşam yemeğine geçebilirsiniz.
Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder